ok miała być rozpiska z treningu i jest :-PP coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną :-) no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje..... czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam/-)_ A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo [...]
Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]
Rozpiska z treningu , który miał być wczoraj ale był dziś 13.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bez zmian ...nie mogę coś pokonać tej bariery 8 powt. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres z 9 kg :) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy [...]
Saidka dzięx za odp. zostawiłam ci wiadomość na priv. Wklejam rozpiskę treningu 24.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 noooo z dziesiątką jest już ciężko C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 [...]
Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym [...]
Rozumiem, czyli bazując na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html temacie, mogę odgapić plan ćwiczeń w systemie A B A B A B ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do [...]
[...] dzień wolny gdyby coś wyszło nie tak i musiałbym zrobić trening w inny. No i myślałem o 1-2basenach w ciągu tygodnia bo na dobrej kondycji też mi zależy To ćwiczenie to uginanie nóg leżąc na brzuchu. Co byś poprawił mając do dyspozycji 3dni? Chyba, że to konieczne to się dostosuję i zrobię 4dni. Zmieniony przez - Witcher666 w dniu [...]
To na brzuch weź inne ćwiczenie - jest ich masa. Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami na przykład. A tak, uginanie robię, ale zwykle na kolejnym treningu, czyli DT1/DNT/DT2/DNT/DT1... itd Zmieniam wtedy praktycznie wszystkie ćwiczenia, z zachowaniem proporcji brzuch/nogi/góra/plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 03.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie 2. ściąganie drązka do karku - 4 serie 3. podciąganie - 4 serie 4. przyciąganie trójkąta - 4 serie Podciąganie daj na początek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 2. uginanie ramion z gryfem łamanym - 4 serie 3. uginanie na modlitewniku - 4 serie 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - [...]
Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]
Od jutra zaczynam trening. Odnalazłam już informację o treningu dla początkujących, sądzę że zaliczam się do nich (wyprowadzcie mnie z błędu, jesli nie, bo nieczęsto i nie zawsze regularnie, ale jednak ćwiczyłam na siłowni @-| 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]