SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • ok miała być rozpiska z treningu i jest :-PP coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną :-) no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje..... czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam/-)_ A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-27 00:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 08:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska z treningu , który miał być wczoraj ale był dziś 13.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bez zmian ...nie mogę coś pokonać tej bariery 8 powt. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres z 9 kg :) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-13 23:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 09:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Saidka dzięx za odp. zostawiłam ci wiadomość na priv. Wklejam rozpiskę treningu 24.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 noooo z dziesiątką jest już ciężko C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 10:06:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 08:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki z silownia :P

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, czyli bazując na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html temacie, mogę odgapić plan ćwiczeń w systemie A B A B A B ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-06-08 21:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzień wolny gdyby coś wyszło nie tak i musiałbym zrobić trening w inny. No i myślałem o 1-2basenach w ciągu tygodnia bo na dobrej kondycji też mi zależy To ćwiczenie to uginanie nóg leżąc na brzuchu. Co byś poprawił mając do dyspozycji 3dni? Chyba, że to konieczne to się dostosuję i zrobię 4dni. Zmieniony przez - Witcher666 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-11-08 18:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To na brzuch weź inne ćwiczenie - jest ich masa. Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami na przykład. A tak, uginanie robię, ale zwykle na kolejnym treningu, czyli DT1/DNT/DT2/DNT/DT1... itd Zmieniam wtedy praktycznie wszystkie ćwiczenia, z zachowaniem proporcji brzuch/nogi/góra/plecy

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-21 13:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### bungar/masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 03.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19076 Data: 2012-01-03 20:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-01-18 12:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podniebny6

    Post
    Trening dla początkujących

    sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2012-08-12 10:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto doradzi?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie 2. ściąganie drązka do karku - 4 serie 3. podciąganie - 4 serie 4. przyciąganie trójkąta - 4 serie Podciąganie daj na początek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 2. uginanie ramion z gryfem łamanym - 4 serie 3. uginanie na modlitewniku - 4 serie 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2014-09-28 18:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Trening 6 08.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-08 22:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Trening 8 13.05.09 Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 20:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Trening 14 28.05.09r Dzisiaj wykonałem trening z środy Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 21:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Trening 17 04.06.2009r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 13:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka + SW w jednym dniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2010-09-06 22:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 17lat

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tygodnie nieparzyste: I sesja- B PONIEDZIAŁEK II sesja- A ŚRODA III [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-07-10 11:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od jutra zaczynam trening. Odnalazłam już informację o treningu dla początkujących, sądzę że zaliczam się do nich (wyprowadzcie mnie z błędu, jesli nie, bo nieczęsto i nie zawsze regularnie, ale jednak ćwiczyłam na siłowni @-| 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2012-10-21 20:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)